报名不收费
免费约跑
每周固定场次，按配速分组出发，领跑员全程带队，路线、集合点与补给位置提前公布。
9.1免费约跑 · 到家按摩
城市跑者的组队训练与跑后恢复服务
每周固定场次的免费约跑，按配速分组出发，领跑员带队走完预设路线；跑完不必再挤地铁赶回家，直接在活动群里预约到家按摩，技师带着按摩床与耗材上门，做推拿、筋膜放松与下肢拉伸。活动不收报名费，按摩项目按时长与部位明码标价，服务前逐项确认内容与价格，过程中力度可随时调整。城市东西南北都设有集合点，晨跑、夜跑与周末长距离各有安排，想认识同配速的跑友、想把酸痛交给专业手法，都可以在这里一次完成。
按配速分组出发
路线与集合点提前公布
领跑员全程带队
课表节奏实时控制
到家推拿分区处理
被动拉伸筋膜放松
项目与价格提前确认
个人信息严格保护
跑者日常
约跑这件事，卡住跑者的四个地方
跑步本身不难，难的是每次都凑齐人、找对路、把恢复做完。独自训练容易松懈，路线不熟容易放弃，跑完的酸痛又常常被一句“忍忍就好”带过。把这些卡点拆开看，问题往往不在意志力，而在缺少一套稳定的安排。
约不到同配速的人
群里喊了三天只有两个人回应，配速还差一分半，跑起来互相拖累，最后谁都没跑痛快。
路线与时段心里没底
不熟的路段、没有照明的滨江道，晚上一个人跑总觉得不踏实，跑量就这样一次次被搁置。
跑完就散，恢复靠硬扛
拉伸三分钟就回家，第二天上下楼腿沉，训练量一加就反酸，小紧张慢慢拖成老毛病。
通勤挤占了放松时间
跑完赶末班地铁，到家只想躺着，按摩卡在抽屉里放了三个月，一次也没用上。
一次安排，两件事
把组队和恢复接在同一条时间线上
约跑和按摩不该是两套彼此无关的流程。我们把它们接在一起：先在活动页选一场配速合适的场次，跑完直接在群里说一声，恢复服务按你到家的时间排进当天。不用再单独找门店、不用等排号，训练结束到躺下放松，中间只隔着一次上楼。
先定场次，再定恢复
报名时勾选是否需要跑后按摩，活动结束后按实际到家时间安排技师上门。
配速分组，各跑各的节奏
每场按 5 分半到 7 分区间拆分小组，领跑员按组控速，不追不拖。
价格和项目当场说清
推拿、拉伸、筋膜放松分别对应不同时长与价位，服务前确认，过程中不加项。
路线和照明提前核验
新路线由领跑员实地跑过一次，记录补给点、路面状况与夜间照明情况后再公布。
参与方式
从报名到上门，四步走完
第一次参加也不需要提前做功课。报名、集合、出发、恢复，每一步都有人对接，手机上有明确的时间与地点，临时改约也可以提前沟通。
STEP 01
在线选场次
按日期、距离和配速筛选本周活动，填写称呼与联系方式即可占位，报名不收费。
STEP 02
集合点分组
提前十分钟到场，领跑员按配速把人分开，交代路线、补给点与收队位置。
STEP 03
带队完成路线
全程有人控速与收尾，中途不适可以随时退出，路线沿途设有明确的返回点。
STEP 04
到家恢复上门
回到住处后技师按时上门，按下肢、腰背或全身分区处理，力度与时长现场调整。
服务项目
约跑与恢复，四项常用服务
从免费场次到一对一的陪跑与上门恢复，按需要挑一项就行。每一项都写清了包含什么、适合什么阶段，报名或预约前可以先看明细再决定。
报名不收费
备赛适用
配速陪跑
按课表安排陪跑员控制每公里节奏，间歇、节奏跑与长距离都能按计划完成，不提前掉速。
当日可约
到家推拿
技师携带按摩床与耗材上门，按肩颈、腰背、下肢分区处理，适合长距离后的深层放松。
第二天也合适
运动拉伸恢复
以被动拉伸与筋膜放松为主，针对小腿、腘绳肌与髂胫束，训练次日做也很合适。
本周排期
9.1免费约跑 本周活动时间线
场次按距离与配速分开，状态随时更新：进行中的场次还能赶上集合，预热的场次正在报名，回放收录了上一期的路线与照片。挑一场时间合适的，提前十分钟到集合点就好。
周二 19:30
江畔夜跑 8 公里
东岸驿站集合 · 沿滨江绿道往返 · 配速 5'30"–6'30" · 沿途两处补给点
周四 20:00
城市公园节奏跑 6 公里
北门广场集合 · 环湖两圈 · 配速 5'00"–5'45" · 适合有节奏跑基础的跑者
周六 07:00
周末长距离 18 公里
南岸绿道入口集合 · 分段补给 · 配速 5'45"–6'40" · 有收队与随行保障
周日 16:00
新手友好 5 公里
西区体育场外场集合 · 跑走结合 · 配速放宽至 7'00" · 领跑员压尾不掉队
带队与手法
带队的人和上手的人
路线靠领跑员跑熟，恢复靠技师的手法。带队的人熟悉每一段路况与补给时机，上门的技师清楚跑后哪些部位最先紧张，两边都习惯先沟通再开始。
陈
陈野
领跑员 · 全马 2 小时 58 分带队三年，习惯把长距离拆成几个赛段，在补给点提醒补水和补糖，收队时一定压到最后一个人。
林
林小满
技师 · 运动康复方向擅长下肢筋膜放松，处理跑后小腿与足底紧张，力度偏稳，会先问清当天的跑量与不适位置。
周
周恺
技师 · 推拿从业九年手法节奏偏慢，习惯先在腰背与臀部做整体放松，再落到下肢，长距离后的酸胀处理经验较多。
跑友反馈
跑过的人留下的数据与话
场次、人次与到场率都来自活动记录，评价也保留跑友的原话。数据不大，但每一条都对应一次真实的出门和一次真实的放松。
260场
累计组织的免费约跑
4,800
参与人次
1,900
跑后按摩服务单量
82%
报名后的平均到场率
跟着六分外的组跑完十公里，第一次觉得长距离没那么难受。回去约了九十分钟的推拿，第二天小腿居然没酸。
备赛期每周都来，陪跑员会按课表控速，间歇不再乱跑。跑完技师上门，省掉了排队和来回的时间。
新手五公里场次很友好，没有人催你。第一次尝试上门按摩，技师提前确认了项目和价格，没有额外加项。
预约入口
约一场跑，顺便把恢复排上
填好称呼、联系方式和所在城区，再选一下想参加的场次或需要的恢复项目。活动群会在半小时内联系确认，时间冲突可以改约，当天临时有事也能提前说明。
恢复知识
跑后该做什么，几篇讲清楚
训练之外的小问题，多半能在这些内容里找到答案。从跑后的第一个小时，到小腿总紧的原因，再到第一次参加约跑怎么选配速，都写得尽量具体。
跑后三十分钟：从降心率到第一口补给
停下之后先慢走，让心率平稳回落，再补水补糖，最后再考虑拉伸，顺序反了容易头晕。
恢复知识 · 阅读约 6 分钟
小腿总是紧？三个被动拉伸动作讲清楚
腓肠肌、比目鱼肌与跟腱的放松顺序不同，力度和停留时间也不一样，硬拉反而更紧。
恢复知识 · 阅读约 5 分钟
第一次参加约跑，配速怎么选才不难受
按最近一次能轻松跑完的配速再慢三十秒，比跟着别人硬冲更稳，也更容易坚持下去。
参与指南 · 阅读约 4 分钟
价格档位
恢复服务三档对比，按需挑一档
三个档位差别在时长与覆盖部位，价格一次说明，不含加项。第一次尝试可以从轻量档开始，跑量较大的备赛期更适合九十分钟的推荐档，长距离后想彻底松一遍可以选深度档。
适合谁
这些跑者，把这里当固定安排
不管是为了完成第一个五公里，还是为了一场半马在堆跑量，只要需要有人一起跑、有人帮忙放松，都能在这里找到合适的位置。
刚开始跑步的人
配速放宽、有压尾收队，跑走结合也能跟上，不用担心拖慢别人。
备战半马全马的人
按课表安排陪跑与控速，间歇和长距离都不容易跑偏，恢复也能跟上节奏。
久坐下肢发紧的上班族
白天坐得多、晚上跑得急，下肢和腰背一起处理，第二天走路会轻一些。
周末长距离爱好者
十八公里以上的拉练后有专门的恢复档位，足底与髂胫束都能照顾到。
安全与隐私
出门跑步和上门服务，都先把安全说清
夜跑路线提前核验照明与车流，活动全程有人收队；上门服务从接单到结束都有记录，个人信息只用于对接本次活动与本次服务，不做其他用途。
身份核验
上门技师均完成身份与从业信息核验，接单后同步姓名与服务编号。
服务前确认
开始前逐项确认部位、时长与价格，过程中的加项需本人同意。
隐私不外泄
联系方式与住址信息仅用于本次活动与本次服务对接，不做他用。
全程可反馈
服务结束后可对手法、时长与沟通方式提出意见，会作为后续安排参考。
使用入口
报名、查排期、约上门，都能随手完成
手机网页看本周排期，活动群里随时问路况，小程序里改约与预约恢复，电脑上整理课表也都顺手。同一个账号，记录同步。
手机网页
随时查看场次与配速分组
活动群
集合提醒、路线变更及时同步
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小程序
改约场次与预约上门恢复
电脑端
整理训练课表与历史记录
最新动态
场次与服务的更新记录
路线调整、新增场次、服务档位变化都会在这里留一条记录，写清更新内容和当前状态。出发前扫一眼，能避免跑错集合点。
6本周开放场次
4已完成场次
5'30"–6'40"主要配速区间
98%跑后服务满意度
2026-09-08
周六十八公里长距离路线更新为南岸绿道，补给点增至三处
已发布
路线
2026-09-07
新增新手五公里场次，配速放宽至 7'00"，安排压尾收队
已发布
场次
2026-09-05
到家按摩九十分钟档位新增足底专项，价格与时长保持不变
已上线
服务
2026-09-03
周四公园节奏跑集合点由东门调整至北门广场，出发时间不变
已更新
集合点
阶段专题
夏秋交替，训练与恢复都要换节奏
气温开始回落，配速自然会快一点，跑量也容易跟着往上走。这个阶段更需要把恢复排进日程：长距离后安排一次下肢放松，晨跑改成傍晚跑，补水从冰饮换成常温水，身体会更快适应。
预约本阶段恢复
一起跑的人
周边的跑团与恢复伙伴
路线共享、场次互推，遇到大场活动一起做补给和收队。这些跑团和工作室常年在这座城市里跑，也常年帮跑者放松。
城东晨跑团
江畔夜跑小队
南岸跑友会
城北越野小组
西区新手跑团
轻氧运动工作室
康和推拿中心
绿道补给站
